1 tydzien

Tydzień 10 Sobota 14.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 08.00) 1. Nowa Zelandia - Bahrajn 1 2. Rosja - Słowenia 1 3. Grecja - Ukraina X 4. Portugalia - Bośnia i Hercegowina 1 5. Irlandia - Francja 1 6. Kenia - Nigeria 2 7. Maroko - Kamerun 2 8. Mozambik - Tunezja 2 9. Egipt - Algieria 1 10. Kostaryka - Urugwaj 2 11. RPA - Japonia 1 12. Słowacja [...]

Tydzień 10 Sobota 14.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 08.00) 1. Nowa Zelandia - Bahrajn 1 2. Rosja - Słowenia 1 3. Grecja - Ukraina 1 4. Portugalia - Bośnia i Hercegowina 1 5. Irlandia - Francja 2 6. Kenia - Nigeria 2 7. Maroko - Kamerun 2 8. Mozambik - Tunezja 2 9. Egipt - Algieria 1 10. Kostaryka - Urugwaj 1 11. RPA - Japonia 1 [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]

06.10.2013 Niedziela Komentarz: Dzisiaj podczas ważenia waga wskazała 74,3kg. Przyznam, że ostro mnie to wkurzyło. Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż [...]

Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/3a4cac7d01064200adbed8faa9e91de5.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5 kg 3. Lekko poszło za tydzień dołożymy ciężaru. 4. +10 kg 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii za tydzień dołożymy ciężaru. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Za radą Tadeusza Sowińskiego zacząłem w posiłku po treningowym tłuszcze podbijać formą zemulgowaną. Chodzi tutaj o [...]

Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum. W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli ;-) Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją. CZWARTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej [...]

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]

Trening nr 43 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

Trening nr 44 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 25-26.02.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Tottenham 2. Norwich - Manchester Utd 3. Montpellier - Bordeaux 4. Lyon - PSG 5. Rennes - Lille 6. Villarreal - Athletic Bilbao 7. Valencia - Sevilla 8. Atletico Madryt - Barcelona 9. Koeln - Leverkusen 10. Bayern - Schalke 11. Cracovia - Jagiellonia 12. [...]

Tydzień 2 Środa 29.02.2012 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Węgry - Bułgaria 1 2. Grecja - Belgia 1 3. Turcja - Słowacja 1 4. Dania - Rosja 1 5. Chorwacja - Szwecja 1 6. Włochy - USA 1 7. Irlandia - Czechy 1 8. Niemcy - Francja 1 9. Polska - Portugalia x 10. Anglia - Holandia 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 1 3. APOEL - Lyon x 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke 1 8. Alkmaar - Udinese 1 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli x 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd x 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 2. Wigan - West Bromwich 3. St. Etienne - Lyon 4. Rennes - Toulouse 5. Sevilla - Barcelona 6. Rayo Vallecano - Betis 7. Athletic Bilbao - Valencia 8. Augsburg - Mainz 9. Leverkusen - Moenchengladbach 10. Kaiserslautern - Schalke 11. Jagiellonia - Lech [...]